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中医节气养生之——小满
发表时间:【2024-05-21】
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       俗语讲:“小满小满,江满水满。”小满作为夏季的第二个节气,通常是在每年的5月20日或21日,进入小满节气以后雨水开始增多,也预示着夏季闷热潮湿的天气即将来临,要注意养气护阳、防暑避湿。

01

{ 生活起居 }

       顺应阴阳消长的规律,应晚睡早起,以顺应体内阳气的生发。另外,小满时节气温明显增高,雨量增多,但下雨后气温下降幅度会很大,要注意添加衣物保暖,以免受凉感冒。

02

{ 运动及情志调节 }

       夏季五行属火,五味对应为苦味,五脏对应为心,小满作为夏季的第二个节气,天气趋于炎热,使人容易感到心浮气躁,情绪波动较大,尤其对于老年人,情绪剧烈波动,气血上逆,可能诱发或加重心脑血管疾病。心火偏旺,可以多练习八段锦中“摇头摆尾祛心火”这一式,以清热降火;脾胃虚弱的人群,可以练习“调理脾胃须单举”这一式,有健脾和胃的功效。

       所谓“心乱则生百。木苍蛲虿∪ァ。情绪上保持乐观开朗、积极进。赏ü榉、绘画、下棋、听音乐等方式调畅情志,让心静下来。也可以参与户外活动,到公园、树林等空旷开阔的地方散步、慢跑,亲近大自然可以使人心情愉悦。

03

{ 饮食养生 }

       小满时节,万物繁茂,生长最旺盛,人体的生理活动也处于最旺盛的时期,消耗的营养物质为四季二十四节气中最多。所以,应及时适当补充,才能使身体五脏六腑不受损伤。但在饮食调养方面,尽量少吃甘肥厚味或酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤等食物。宜以清淡的素食为主,可多吃有清热、化湿、养阴作用的食物,如红小豆、薏米、黄瓜、丝瓜、竹笋、冬瓜等。

      小满前后正是吃苦菜的时节。《本草纲目》中记载:“苦菜,久服、安心益气,轻身、耐老。”苦菜具有清热、凉血解毒及醒酒之功效。苦菜中含有丰富的维生素、钾、钙等营养元素,对预防和治疗疾病、维持人体正常的生理活动和消暑保健有较好的作用,此外还有抗菌、解热、消炎、明目等作用。

“ 推荐食谱 ”

【冬瓜水鸭汤】

       原料:冬瓜1000克、水鸭1/2只、薏米100克、陈皮1/4个、生姜3片、盐适量。

       制作方法:上述材料分别洗净。冬瓜(不去皮)切好备用;薏米、陈皮稍浸泡;水鸭去尾部,开水烫过,洗干净捞出,切块。把水煮开后倒入鸭肉、薏米、生姜、陈皮,10分钟左右转小火煲1.5小时。加入冬瓜再煲30分钟,煲好加适量盐即可。

       功效:消暑、清热、益气养阴。

【丝瓜面筋汤】

       原料:丝瓜2根、油面筋5个、粉丝50克、葱花、盐、味精、胡椒粉、香油、植物油、清汤各适量。

       制作方法:丝瓜去皮洗净,切成滚刀块,油面筋逐一切四瓣,粉丝洗净切段备用。将油锅烧至六成热,放入葱花煸香,放入丝瓜块,翻炒片刻后倒入清汤,待水煮沸后再放入油面筋与粉丝,中火煮5分钟后,用盐、味精、胡椒粉、香油调味即可。

       功效:清暑凉血,通经络。

【薏米百合粥】

       原料:薏米、粳米各50克、百合20克,红枣3颗。

       制作方法:将薏米、百合洗净,浸泡2小时左右;粳米淘洗干净,备用。将3种原料一同放入适量水的砂锅中,用大火煮沸后,放入红枣,再用小火熬煮成粥。

       功效:利水消肿、舒筋除痹。

04

{ 穴位调养 }

       顺应阴阳消长的规律,应晚睡早起,以顺应体内阳气的生发。另外,小满时节气温明显增高,雨量增多,但下雨后气温下降幅度会很大,要注意添加衣物保暖,以免受凉感冒。

【劳宫穴】

       位置:劳宫穴位于第二、三掌骨中间。握拳时,中指指端下即是该穴。

       功效:有清心安神、消肿止痒的作用,中暑、心痛、烦闷、胸胁痛、口疮、舌烂、口臭均可按揉该穴位。按揉劳宫穴可以缓解心慌气短,也可以使人心情放松。

【中冲穴】

       位置:位于中指指端的中央。

       功效:有开窍醒脑、泄热清心的作用。中暑、昏厥、中风昏迷、热病、吐泻、耳鸣、心痛等可按揉此穴。中冲穴也是急救要穴之一,可以进行点刺出血。



供稿供图:中医科 方丹 张绒
审核:杨敏
编辑:宣传部 成淑平
校对:宣传部 李钊


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